cwiczenia na

16.05.2008 "regeneracja" Dzisiejszego dnia odbyły sie terenowe ćwiczenia z gleboznastwa czyli kopanie odkrywki na torfowiskach i badanie skladu gleby teraz zaczyna sie burza i wyłaczam kompa reszte napisze zas;P ps podczas ostatniej burzy s[palilem kompa :D

[...] chyba bedzie mało na ramiona... poza tym 1cwiczenie na klatke? za malo chyba ze planujesz wiecej serii np 3 napisz o seriach bo ja tu rady wkleilem przyjmujac ze kazdego cwiczenia jest 1seria bo nie dopisałeś ile. "Ile serii mam robic w mikro 15,10 i 5?" * tyle samo "Czy w kazdym mikrocyklu moga byc te same cwiczenia? " [...]

[...] -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi /12 serii / 3 cwiczenia -Małe partie mieśniowe: Biceps , Triceps , Przedramie / 8 serii / 2 cwiczenia -Brzuch trenuj jak chcesz moga byc np:skłony na ławce rzymskiej na maxa albo 6 [...]

NO bo ja będę tak jakby rotował treningami dzisiaj zrobiłem 2 ćwiczenia po 4 serie, a za tydzien zrobie 3 po 3 serie i tak na zmianę

NO bo ja będę tak jakby rotował treningami dzisiaj zrobiłem 2 ćwiczenia po 4 serie, a za tydzien zrobie 3 po 3 serie i tak na zmianę Bardzo dobrze, rutyna to wrog postepu :-))

Ten plan fbw jest dobrym pomysłem. Ale ćwiczenia, które wykonujesz na nogi musisz robić tak aby nie zrobić sobie krzywdy, albo z mniejszym obciążeniem albo bezpieczne, w których nie ma dolegliwości. Które na marginesie mogą być spowodowane złym balansem siłowym mięśni.

[...] na jednym treningu mc i przysiadu, ja robilem i jest za ciezko po prostu, na jednym treningu rob przysiad, na drugim mc. Nawet jesli robisz malym ciezarem, w ten sposob te cwiczenia lepiej spelnia swoja role 2.Drazek dodaj nawet jak jestes za slaby, wtedy ustawiasz krzeslo w pewnej odleglosci przed drazkiem i na to krzeslo dajesz nogi i wtedy [...]

Pani Doroto, dziękuje za odpowiedź:). Co do stałej suplementacji Bcaa i glutaminą to na pewno się zastosuje. Teraz, zrodziły się kolejne pytania:). 1) W jakim okresie zrobić 2 cykle kreatynowe o których piszesz i jak długie powinny one być ? Z tego co widzę, to Creaplus starcza aż na 50dni, natomiast Turbo Creatine stack aż na 60dni. Z tego co [...]

Teraz doczytalem ze autor chce sobie zaczac cwiczyc zeby schudnac a potem NIC. Rozwalaja mnie tacy ludzie ktorzy przychodza na silownie z planem pocwiczenia np 3 miesiecy zeby przytyc/schudnac a pozniej chca juz przestac chodzic na silke. No masakra%-) jak mozna byc tak naiwnym zeby myslec ze wystarczy na chwile odwiedzic silownie a potem wrocic [...]

znalazlem takie cwiczenia: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - swobodne zwisy na drążku kiedy najlepiej wykonywac te cwiczenia? i po ile serii? ja bym dal uginanie przed treningiem (raz nachyt na kolejnym podchwyt itd) tak ze 3s x max a swobodne zwisy na drazku pod koniec kazdego treningu

skoro chcesz się pozbyć fałdek na brzuchu to rób dużo aerobów, biegaj, pływaj, itp. Dodaj ćwiczenia ogólonrozwojowe. Jeśli na ciebie nie działa trening ACT to troche dziwne, ale jak tak to daj ćwiczenia takie jak: pompki (od nich duzo nie urosniesz,ale na pewno nie zmalejesz) i wybierz sobie cos stad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamiętaj [...]

Maść nie pomoże na takie coś. Co do reszty pytań - z fusów nie potrafię wróżyć;-) Możliwe, że coś nadwyrężyłam, możliwe, że dobrałaś za duży ciężar, możliwe też, że technika kuleje. Co do treningu uważam, że jeśli nie czujesz bólu czy zbyt dużego dyskomfortu, to możesz ćwiczyć siłowo, ewentualnie omijając lub podmieniając ćwiczenia, które [...]

mamy na sali taką prowadzącą ok. 55 lat, ogólem spoko babka, można pogadać, pożartować i przyszedł pacjent jakiś z jej rodziny, szwagier czy jakoś tak (tez w podobnym wieku), zrobiliśmy mu ćwiczenia w podwieszeniu, potem ta nasza prowadząca podeszła, żeby go ściągnąć już z podwieszek, a on wstając z leżanki jakoś się zakołował, a prowadząca (przy [...]

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

Śliczne dzieki chłopaki, trening przede wszystkim jest ukierunkowany na zdobycie masy oraz siły. Nightingal te pkt 4a i 4b t zwyczajna superseria, jeśli uważacie, że za dużo tego będzie to moze całkowicie wyeliminować ? ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s + 1*3-1 2) przysiad ze sztanga trzymana z [...]

[...] chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc cyklicznie ja w tym cwicze i jest bardzo spoko... co do bica i klast 3 cwiczenia po 4 serie na klate starcza...(chociaz lepiej by bylo jak bys ta piramidke robil w wyciskaniu a rozpietki robil 3 serie po np 12 albo 10 pow...) a na bica to [...]

Witam Jesteś naprawdę wspaniałym człowiekiem I muszę przyznać, że chylę czoło przed Panami, którzy chodzą na siłownię, chodzi mi o kulturę. Zawsze takie osoby przepakowane kojarzyły mi się z osobami, które robiły burdy na imprezach,a tu wczoraj miłe zaskoczenie. Poprosiłam o pomoc w wykonywaniu ćwiczenia, wybór ławki i sztangi i muszę przyznać, [...]

miałam różnego typu zabiegi - jonoforeza, lasery, krioterapia, pola magnetyczne, a jeżeli chodzi o ćwiczenia to różne z gumą, na czymś w rodzaju klatki gdzie miałam nogę podwieszaną i wykonywałam ćwiczenia. olano boli mnie praktycznie ciągle, nie jestem w stanie znaleźć sobie wygodnej pozycji, w nocy często nie potrafię spać ponieważ ból jest tak [...]

30/06 DT Rozgrzewka ogólna: 10 minut trucht 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a04f9afa4448c3b8dde445d6dc9cc6.jpg Dziwnie mi było dziś na siłowni }:-( W pierwszych ruchach każdej serii każdego ćwiczenia niby była moc, a od 5-6 ruchu jakby ktoś ze mnie powietrze spuszczał. Poza tym strasznie mi się dziś "nabijały" przedramiona i mocy w chwycie nie [...]

Hej Studensky Dzięki. Obecnie jadę na FBW 15 10 5 więc te ćwiczenia są rozstrzelone, ale zwykle stosowałem takie: -podciąganie na drążku bardzo szeroki nachwyt, -wiosłowanie nachwyt/podchwyt, różne szerokości, -okazyjnie wiosłowanie sztangielką, -martwy ciąg, Martwy ciąg zacząłem robić stosunkowo niedawno bo niecały rok temu. 3 pierwsze zdjęcia [...]